[...] do którego mam prawo. :-) Kabo; najchętniej to bym posłuchał Wasona bo i siła i wygląd jest :-)) A zrezygnowanie z pompujących podyktowane było nie tyle teorią MaGora co planowanym na Wtorek treningiem - ciężko było by go zrobić z zajechaną klatą. MaGor; pompujące serię nie robiliśmy jako rekompensata za nieudane podejście, po prostu małe [...]
[...] roku na 1900 bez węgli z ładowaniem co 7 dni. Dużo łatwiej mi trzymać dietę i funkcjonować normalnie. Może to też zasługa niepokalanka }:-( Póki co stworzyłem sobie 3 dniowy plan fbw - w sensie 21 ćwiczeń które mam wykonać na przestrzeni tygodnia, nie interesuje mnie to jakie ćwiczenie jakiego dnia byle by się za bardzo nie pokrywały i partia [...]
[...] na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg O matkooo, taki trening nóg to petarda niesamowita. Już ledwo chodzę, a jeszcze w robocie trzeba wytrwać. Patrząc na ten plan nie wydawał się on taki mega hardcorowy. Jak jednak zrobiłem cały trening to zrozumiałem, że nic więcej nie potrzeba dokładać ;-D Petarda wręcz! Zajazd totalny! [...]
[...] jakże miły telefon, że moja kopalnia wprowadza 3 tygodnie postojowego 100% płatnego, tak to można żyć %-) Wybrałem się na trening, całkowicie bez pośpiechu no i wjeżdża nowy plan treningowy ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/10/10x4 sztabki, 14x3sztabki 2. Hip [...]
29.06.2020 Poniedziałek (15 tydzień redukcji) Tak, mam już całą rozpiskę, plan działania i.. wjeżdżam na konkretną masę na 4-5 tygodni. Serio mega konkret poleci. Dziś jeszcze normalnie, dopiero ruszam od środy, więc wtedy też przedstawię tutaj makro i nakreślę mniej więcej jak to będzie wyglądać. Teoretycznie mógłbym wystartować już dziś, ale [...]
[...] stacjonarny i za chwilę zabieram się za niego, mam nadzieję, że da radę to ogarnąć, bo w innym wypadku czeka mnie kolejny wydatek + cardio po siłowni czego nie lubię ;-D Byle przetrwać do końca tygodnia na tych rannych zmianach, a potem już z górki. Ogólnie mam w głowie plan jak nadrobić wczorajszy trening, ale wszystko wyjdzie w praniu ;-D
[...] go wcisnąć ;-D Dziś pewnie będzie podobnie, ale póki co trzymam się schematu, a jak ostatecznie wyjdzie to dzień zweryfikuje. Dziś wieczorem mam również dostać od Łukasza plan działania, także zapowiada się ciekawie ;-D Tak, jak wspominałem - off od siłowego, długo też zastanawiałem się czy kręcić cardio czy postawić na całkowitą regenerację, [...]
29.01.2021 Piątek Wczoraj już było wszystko okej, z rana jeszcze posiłek wchodził opornie, później już bez problemów i w sumie to zjadłem wszystko planowo według makro pod DNT, aczkolwiek samopoczucie fatalne, słaby jak mucha. Dziś już mogę powiedzieć, że wróciłem do siebie. Posiłki wchodzą bez problemu, jedynie co to nie mogę patrzeć na rodzynki [...]
[...] i powrót do domu. Po 14tej już byłem na miejscu, ale nim wszystko wypakowałem, poogarniałem, to tak zleciało aż do teraz ;-D Także dziś off od treningu, ale to było planowane, by odpocząc. Teraz w skrócie co dalej - ten tydzień luźno lecę z treningami i cardio, głównie treningi takie intuicyjne, jutro lecę ruszyć w końcu te nogi ;-D Z [...]
[...] Tutaj totalny freestyle - hammery, wiosła, ściągania, rack pull rwaniowy i jakieś 3 ćwiczenia na triceps. Ogólnie mega fajnie weszło, więc zadowolony i czekam na nowy plan od Łukasza ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]
[...] b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r | 30r 7. Ab roller 12r | 12r | 12r 8. Plank 1min | 1min | 1min Nowy plan treningowy to taki na wyczucie, ale weszło aż miło ;-D Nawet racki solidnie jak na to, że po okresie takiego wyjałowienia chorobą ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]
[...] niemrawy, ale poszło wręcz elegancko. Po treningu potreningowy i do tej pory brak apetytu, wzdęty brzuch i masakryczne samopoczucie, że nie mam siły na nic. Także ambitny plan jutrzejszych nóg odchodzi w zapomnienie i robie off, rowniez off od cardio. Może ten jeden dzień coś pomoże, oby, bo już mam dość tej męczarni. Dziś 2 posiłki już [...]
[...] że pospinane mięśnie lub rwa, dostałem skierowanie na rtg kregoslupa, przepisal nimessil i jakieś mocne tabsy na rozluznienie miesni sirdalud. Musiałem też dziś zmienić plan i przełożyć trening nóg na czwartek - mam nadzieję - a dziś zrobić czwartkową klatkę ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ [...]
20.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 3 Oj, nie chciało się wstawać o tej 4.40, ale cel to cel, trzeba realizować plan ;-D Mam nadzieję, że do tej joszki się organizm przyzwyczai, bo poki co fatalnie sie po niej czuje, zimne poty, dreszcze ;-D Fakt faktem, uczucie takie z godzinę, ale nic przyjemnego ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + [...]
06.07.2022 Środa - prep tydz. 5 Dziś tradycyjnie off od siłowego, druga nocka za mną to też nieco dłużej pospałem, ale kiepsko się spi w dzien gdy tak goraco. Dziś plan jest taki, że trzeba ogarnąć kilka spraw, fryzjera zaliczyć, a potem dłużej pospać przed robotą Cardio: 40min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]
[...] Wtorek - offseason Rano byłem jakiś mega przymulony, ale na treningu dostałem niesamowitego powera ;-D Ogólnie to jeszcze nie mam wytycznych od Łukasza, więc lecę starym planem - nieco sobie go urozmaicam, do tego trzymam low carb i kręce dość dużo cardio, bo taką mam ochotę ;-D Po zawodach też za wiele nie podjadłem, ale to u mnie standard [...]
06.11.2022 Niedziela - offseason No to ruszamy z kolejnym tygodniem. Ten tydzień już na delikatnie wyższych kaloriach, no i z nowym planem treningowym ;-D Dziś rest day, to trzeba przysiąść i nieco obadać sobie już ten plan. Teraz 4 dni na ranną zmianę to też będzie dramat, no ale trzeba jakoś przetrwać ;-D Zamówiłem sobie też maszynkę do [...]
[...] 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 Dołożyłam do brzucha: 2 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 2 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 25 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) 1a: [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 7 Święta! I o dziwo zjadłem o wiele mniej niż się spodziewałem u babci, przez co mam słabe śniadanie. Nie było ziemniaczków przy stole, bo babcia myślała, że nie jem i nie chciała mi robić przykrości+z tego samego powodu podany dziś był wieeeeelki kurczak. Generalnie bardzo spoko, jutro będzie większa wyżera. [...]
Oszukać grawitacje.
